10 اشياء تساعد على النوم

10 اشياء تساعد على النوم، مما لا شك فيه على أن النوم هو عبارة عن حالة طبيعية من الاسترخاء عند الكائنات الحية سواء الإنسان أو الحيوان او غير ذلك من الكائنات الحية الأخرى، ويجدر بالإشارة على أنه من خلال النوم تقل الحركات الإرادية والشعور بما يحدث في المحيط، كما أنه لا يمكن اعتبار النوم فقدانا للوعي، بل يعتبر تغيرا لحالة الوعي، والجدير بالذكر على أنه لا تزال الأبحاث جارية عن الوظيفة الرئيسية للنوم، وهناك الكثير من الأمور التي يجب تجنبها قبل النوم للنوم بسرعة أكثر وعدم السهر لساعات طويلة، وفيما يلي سنضع لكم 10 اشياء تساعد على النوم.

10 اشياء تساعد على النوم

الكثير من البحث الذي جاء حول 10 اشياء تساعد على النوم، ويجدر بالإشارة على أن هناك الكثير من الأمور التي يجب اتباعها لتجنب السهر لساعات طويلة والنوم بسرعة أكثر، ومن خلال الفقرة الاتية سنضع لكم 10 اشياء تساعد على النوم والتي جاء من ضمنها الاتي:

10 اشياء تساعد على النوم

  • تمرين التنفس
  • تناول الخضروات
  • حاول التخيل
  • اضبط وقت نومك
  • جرب الزيوت العطرية
  • لا تعد الأغنام
  • تجنب الكافين
  • محاولة الكتابة
  • لا تضغط على نفسك

شاهد أيضا: أطعمة تساعد على إذابة دهون البطن المستعصية

كيف تنام بسرعة علم النفس

وبعد حدثنا حول 10 اشياء تساعد على النوم، بالتالي فإنه قد جاء في علم النفس العديد من الأمور المختلفة والمجربة والتي يمكن القيام بها لأجل النوم بشكل أسرع، ومن خلال النقاط الاتية سنتعرف عليها والتي جاء من ضمنها الاتي:

10 اشياء تساعد على النوم

  • مما لا شك فيه على أنه يجب عليك قضاء ساعة قبل النوم للاسترخاء بعيداً عن الضغوط اليومية وذلك من خلال القيام بإحدى الأمور التالية: أخذ حماماً دافئاً أو القيام ببعض تمارين الخفيفة، أو قراءة كتاباً، أو مشاهدة مقطع فيديو يبعث على الشعور بالرضا.
  • والجدير بالذكر على أنه ينبغي عليك عدم التحديق بالساعة، حيث وجدت إحدى الدراسات أن مراقبي الساعة يستغرقون وقتاً أطول للنوم من أولئك الذين حدقوا في جهاز يشبه الساعة يعرض أرقامًا عشوائية.
  • كذلك أيضا يتوجب عليك تهيئة بيئة نوم ممتعة ومريحة، ويجب أن تكون درجة حرارة الغرفة 62 إلى 67 درجة، لأن من الممكن للغرف شديدة الحرارة أن تجعل النوم أكثر صعوبة.
  • تمارين بسيطة يوصون بها علماء النفس والتي تساعد على النوم ومنها الاتي:
    • القيام بشد أصابع قدميك بشكل متكرر ، مما يساعد في الواقع على التخلص من التوتر المكبوت في باقي جسمك.
    • والاستلقاء على ظهرك وأغلق عينيك
    • أيضا القيام بسحب أصابع القدم العشرة تجاه الأعلى ثم عليك العد إلى 10 ببطء وبعدها استرخي، كرر العملية 10 مرات

شاهد أيضا: الوزن المثالي للمرأة المتزوجة

أدعية تجعلك تنام بسرعة

مما لا شك فيه على وبعدما وضحنا لكم 10 اشياء تساعد على النوم، بالتالي فهناك بعض الأدعية التي يمكن قراءتها قبل النوم، والتي من شأنها تساعد في النوم بشكل أسرع، ومن ضمنها الأدعية الاتية:

  • سبحان الله ذي الشأن دائم السلطان عظيم البرهان كل يوم هو في شأن، يا مشبع البطون الجائعة ويا كاسي الجسوم العارية ويا منوم العيون الساهرة سكن عروقي الضاربة وإذن لعيني نوما عاجلا.
  • “اللهم قني عذابك يوم تبعث عبادك” ثلاث مرات مع وضع اليد اليمنى تحت الخد.
  • لا إله إلا الله الحليم الكريم، لا إله إلا الله العلي العظيم، لا إله إلا الله رب السماوات السبع ورب العرش الكريم اللهم لا إله إلا أنت، رحمتك أرجو فلا تكلني إلى نفسي طرفة عين، وأصلح لي شأني كله شأن الدنيا والآخرة، في عفو منك وعافية، لا إله إلا أنت.

ما الاسباب التي ما تخليك تنام

وفي سياق الحديث حول 10 اشياء تساعد على النوم، بالتالي فإن هناك الكثير من الأسباب والعوامل التي تؤدي لعدم نوم الشخص بسرعة أو يسهر لساعات طويلة من الليل، وفيما يلي سنتعرف على كافة الأسباب والتي جاء من ضمنها الاتي:

  • مادة الكافيين: مما لا شك فيه على أن شرب أي مشروب يحتوي على هذه المادة في وقت متأخر بعد الظهر يمكن أن يزعج نومك في وقت لاحق من الليلة لأنه يتم التخلص من نصف الجرعة فقط خلال تلك الفترة ويبقى النصف المتبقي في جسمك.
  • درجة حرارة الغرفة: والجدير بالذكر على أن الجسم يحتاج إلى البرودة قليلاً في الليل للحصول على نوم أكثر انتعاشًا.
  • النوم غير المنتظم: يجدر بالإشارة على أنه تغير عادات النوم يمكن أن يكون السبب الرئيسي في مشكلة الأرق.
  • الأكل قبل النوم: حيث أن القيام بتناول كمية كاملة من الدهون والبروتين قبل النوم مباشرة يؤدي إلى زيادة سرعة الجهاز الهضمي مما يجعلك مستيقظاً ويصعب عليك النوم.
  • الأدوية: مما لا شك فيه على أنه يمكن حدوث الأرق من بعض الأدوية مثل أدوية القلب والربو والغدة والسرطان.

شاهد أيضا: كثرة النوم و 5 نصائح للحصول على نوم جيد

كيفية الحصول على نوم صحي

واستكمالا لحديثنا وشرحنا حول ال 10 اشياء تساعد على النوم، فهناك الكثير من الطرق التي يجب اتباعها أجل الحصول على النوم الصحي، والتي جاء من ضمنها الاتي:

  • ينبغي أن يقوم الشخص بتثبيت وقت معين للنوم في كل ليلة، والالتزام به حتى في أيام العطلات.
  • ويجدر بالإشارة على أنه يجب أن يوفر الشخص لنفسه بيئة نوم مريحة بما في ذلك المرتبة التي ينام عليها، والوسادة، واضاءة غرفة النوم، وغيرها من الأمور المماثلة.
  • ويتوجب ألا يقوم الشخص باستخدام الأجهزة اللوحية أو الهواتف المحمولة أو غيرها من الأجهزة الالكترونية الأخرى داخل غرفة النوم، وكذلك تجنب مشاهدة التلفاز في وقت النوم المحدد.
  • ومن المهم أن يمتنع الشخص عن تناول الكافيين والكحول، وكذلك الوجبات الدسمة قبل النوم.
  • والجدير بالذكر على أن ممارسة الرياضة لها دور مهم في مساعدة الجسم في الحصول على النوم الصحي المناسب له؛ حيث أن تمارين النهار تساعد الجسم على الاسترخاء عند النوم ليلًا.

شاهد أيضا: كم عدد ساعات النوم الكافية للإنسان ؟

وبعدما تعرفنا على كافة الخطوات التي يجب اتباعها لأجل النوم بشكل أسرع والحصول على النوم الصحي فقد وصلنا إلى نهاية وختام المقال، والذي من خلاله قد وضعنا لكم ال 10 اشياء تساعد على النوم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.